b 12

19Pezet20 sam jesteś tragedia, może pokażesz swoją dietę? Pewnie nawet takiej nie masz. Chłopak sobie poradził jak na pierwszą jego dietę, a kolega wyżej mu troszkę ją skorygował i jest okej. Morhu podaj zapotrzebowanie b/t/w/kcal i ile Ci powychodziło z tego Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-13 12:41:47

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

przetsrezgaj 10 wskazowke zywieniowych. jak wiesz, ze brakuje ci bialka to dokup bialko, lub gainera/bulka by dodac jeden posilek wiecej. co do efektow-nie wiedomo czy sie uda i jak. Gainery/Bulki: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html [...]

TABELA PO II KOLEJCE! 1.WiemTo - 58pkt 2.domer - 54pkt 3.Valiant - 46pkt 4.77bastek - 41pkt 5.bosy0 - 41pkt 6.couture - 28pkt 7.M.Manhoef - 21pkt 8.KoY - 20pkt 9.Gain3r - 18pkt 9.Vale Tud0 - 18pkt 10.men.eXpert - 17pkt 10.annihilus - 17pkt 10.Be eS - 17pkt 11.TomoBJJ - 14pkt 12.gangstaaa - 9pkt 13.Zdenek_SB - -2

UFC 93 Rich Franklin vs Dan Henderson 2runda Tko -1pkt Mauricio Rua vs Mark Coleman 1 runda KO--> walka wieczoru 8pkt Denis Kang vs Alan Belcher 1runda TKO 3pkt Marcus Davis vs Chris Lytle 1 runda KO 3pkt R. Palhares vs Jeremy Horn 2runda sub -1pkt Eric Schafer vs Antonio Mendes 2 runda sub -1pkt Tomasz Drwal vs Ivan Serati 2 runda Tko [...]

Tak dziś się prezentuje to co zjadłem. Owsianka była wczoraj (coś mi się po***ało ). Prawie, że dobiłem do Twoich założeń B - 150, T - 70, W - 150. Jak jutro dorzuce jeszcze z rana tą owsiankę (oby się udało, bo to co dziś wszamałem to już co by mi miało brzuch rozsadzić : x ), to przekrocze te założenia (ale pewnie braknie serka wiejskiego [...]

Sos jak i fileta z Łososia na bank wypróbuję ! Zapewne, bo dużo myślałem o jedzeniu wczoraj przed zaśnięciem. Musze jakoś wrzucić na luz. Jak już mówiłem, mam nadzieję, że przynajmniej w piątek zjem coś "niezdrowego", coś przed czym moja psychika się chroni. Oczywiście nie mówię tutaj o nieograniczonych ilościach, ale po prostu [...]

1) Podobno posiadam dość dobre geny do uprawiania tego sportu , nie chce się przechwalać - ale sam to widzę np. spoglądając na moich rówieśników . 2) Wiek : 18 3) waga/wzrost : 173? / 65kg 4) staż treningowy : ~2lata 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : MutantMass itp. 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie było 8) suplement [...]

LUCZIE CZYTAJCIE, CO SIę WAM WKLEJA.... Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Dzięki za jakieś zainteresowanie, sog poszedł. 9- śniadanie, no tu jest problem, bo 100 g owsianych to już dla mnei sporo do przełknięcia, razowy raczej zostanie. 12- przedtreningowy ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g ciut warzyw i oliwy możesz dodac NO WŁAŚNIE WARZYW CHYBA NIE, BO ZAWIERAJĄ BŁONNIK KTÓRY JEST [...]

Już kończę drugi odcinek Carpe diem. Ciężko to trochę idzie ale tu nie ma pośpiechu :) W każdym razie juz mozna przysyłać 60 sekundowe filmiki na taki temat : Dlaczego warto trenować? Poruszcie coś z takich aspektów: -jakie zmiany fizyczne i mentalne zauwazyliście przez trenowanie? -jak zmieniło się wasze życie codzienne przez treningi? -jak się [...]

WATER BOTTLE (1LITRE) – BIDON (1LITR) * Big water for big people! Bidon o pojemności litra. * 3029 – 099 Czarny * CENA PROMOCYJNA - 12,00PLN * CENA PO PROMOCJI - 14,00PLN

dzisiaj zjadłam 100 gram jabla wiecej mimo to znow wrocilam glodna jak wilk!!!jednak ciagly ruch duzo daje. a poznaje to po tym bo lezalo ptasie mleczko i pierwszy raz od dlugiego czasu mialam na nie ochote. a to znaczy chyba ze czegos w diecie jest za malo przy takim ruchu 10 godzinnym. bylam dzis tez biegać i cwiczylam silowo w domu. jutro mam [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

Ewelinko, z Tomkiem bodajże parę dni przed jego występem w Grand Prix Szwecji. tancerko - no dokładnie, musisz na spokojnie sobie przeczytać i podjąć decyzję jakąś. Węgli swoją drogą wcinasz tyle, ile ja przez 3-4dni tak patrzę na Twój rozkład b/ww/t białka starczy tłuszcze - jak na "moją dietę" byś weszła to podbij jeszcze o jakieś [...]

czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]

dzieki kochani.... pocieszyliscie mnie wszyscy po raz kolejny. od jakich dwoch tygodni mam doła wiec moze tak wlasnie odreagowywuję pocieszajac sie slodkim? dziś było AERO 30 MINUT. POTEM ROZCIĄGANIE- z dnia na dzien mam coraz wieksze zakwasy i coraz wiekszy ból w miesniach dzisiaj to juz nie dalam rady się rozciagac godzinę wiec tylko bylo 15 [...]

1. A ja słyszałem, że wuxia podczas zlotu w Łodzi rzucił wyzwanie niejakiemu osobnikowi o pseudonimie "soke". Wyzwanie rzucił w sobotę 23.10.2010 r., o godzinie 11.29 a walkach miała się odbyć tego samego dnia o godzinie 12.00 w Łodzi! I wiecie co? Ten SBecki karateka nie stawiła się na pojedynek! Stchórzył! Co za tchórz z tego SBeka! [...]

(jutro pogadamy ) Wiem, że walka ma wiele wymiarów, choć Machiavelli pisał: Pamiętajcie że są dwa sposoby walki. Trzeba być lisem oraz lwem ale tu chyba bardziej pasuje to: "Mieli do wyboru wojnę lub hańbę, wybrali hańbę, a wojnę będą mieli także." Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-11-07 00:12:10

aktualne, forma z wczoraj. Waga 102-103kg. Proszę o wpisanie w temacie - nowe foto str. 12